[...] tj ćw 1i2 i 3i4 ze sobą. co do bicepsa sztanga szeroki chwyt stojąc stojąc supinacja nadgarstków naprzemian młotki triceps: wyciskanie francuskie unoszenie hantli jednorącz zza karku unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia odwrotne pompki Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: [...]
[...] stymulowac obydwie glowy tak samo-badz zewnetrzna i m. ramienny mocniej. No i niebagatelny wplyw maja tez czucie miesniowe przy tym cw. Odpusc sobie wyciskanie sztangi zza karku na rzecz wyciskanie sztangi znad klatki , wyciskania sztangielek, wyciskania Arnolda, w.na maszynie szmita itp. Dodaj cw na boczny akton naramiennego np wznosy [...]
Jak to wyciskania na barki do brody? Nie chodzilo ci przypadkiem o uszy? Bo jakos nie moge sobie yobrazic wyciskanie do brody. A i czy polecasz mi wyciskanie zza karku czy sprzed? A co do brzucha to masz racje zeby trenowac raz w tygodniu
[...] siebie 3 x 15-12 (tu chce wywalić Jacek) 3. Unoszenie hantli na boki 3 x 15-12 4. Szrugsy 4 x 16 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3 x 15-12 2. Unoszenie hantli jednorącz zza karku 3 x 15-12 3. Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3 x 15-12 4. Odwrotne pompki 3 x max Brzuch: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie [...]
[...] na barki i tricepsa z dośc dużą intensywnością - przerwy do 60sek i przy zakwasach jak nie wiem co z dnia poprzedniego Barki: Rozgrzewka 15min Ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12 10 10 8 progresja ciężaru -Unoszenie hantli naprzemian przed siebie 4 x 10 10 8 6 (tu już krysys) -Unoszenie hantli na boki 3 x 10 8 6 (katastrofa, [...]
[...] z trzech członów tricepsa - mięsień długi, boczny i przyśrodkowy, ja polecam taki trening: 1. Francuz ze sztangą siedząc (m.przyśrodkowy i boczny) 2. Francuz siedząc zza karku hantlą (m.długi) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantlą (m.przyśrodkowy i boczny) 4. Odwrotne pompki lub pompki na poręczach (wszystkie mięśnie) We [...]
[...] przed nogami. Wiem ze to male miesnie ale po nogach nie bedziesz za "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps. Przy barkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania znad klatki lub sztangielek, moze byc wycisk. Arnolda. Do plecow powinienes podejsc bardziej calosciowo. Koko nie powinienem wypowiadac sie na [...]
[...] - to ogólnie miesięcznik dla facetów ale wiele jest niektórych fajnych wskazówek co do ćwiczeń, które przede wszystkim weryfikują się z prawdą a nie jakieś japońsko-baletowe rozciągania czy rozwój wszystkich głów na typowym, klasycznym prostowaniu hantli zza karku na długa głowe! Prócz tego wiele innych ciekawych rzeczy dla kozaków Pozdrawiam
[...] ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze [...]
[...] sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj cw na barki 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad (zostanę przy tym po przeczytaniu artykułu krzycha666 na temat poszerzenia obręczy barkowej) tak -ale zza karku jest bardziej kontuzjogenne. to juz lepiej [...]